Stravovací návyky v ledním hokeji

26.05.2016 11:38


Stravovací návyky v ledním hokeji


-      Strava může zvýšit až o 30% tvůj sportovní výkon

-      Při nevhodné stravě po tréninku (zápase) může tvé tělo o 80% hůře regenerovat

-      Strava ovlivňuje nejen sportovní výkon jako takový, ale zásadním způsobem ovlivňuje i lidskou psychiku a má výrazný vliv na Vaši regeneraci.

-      Nejdůležitější stavební kámen vašeho těla a výkonu


Hlavní body co změnit:

1.     Vynechat všechny nezdravé zdroje jednoduchých cukrů

-        bonbóny, tyčinky, čokolády, sušenky

-        bílé pečivo, sladké rohlíky, koblížky

-        chipsy, krekry, tyčinky, nachos

-        sladké limonády (Coca - cola, Mattoni ochucená...)


2.     Pít zejména čistou vodu a zvýšit denní dávku konzumovaných tekutin

-        pít především vodu, jemně, neperlivou nebo perlivou vodu s citrónem, matou, lunetkou)

-        možno si jednou za čas dát light verzi nápojů. (Cola light, Pepsi light u těchto nápoje neobsahují žádné cukry a chuť je přijatelná)

-        čerstvě vymačkaná šťáva s ovoce také dobrá volba


3.     Vynechat veškerá junk food jídla

-        Mekáče, KFC, Big Burger.....

-        bistra,  závodní jídelny,  atd.


4.      Zaměřit se, abys měl každý den tři kvalitní jídla

-        snídaně - vajíčka (pokud možno domácí nebo bio), proteinové palačinky (bez mouky), uzený losos na opečeném žitném chlebu, ovesná kaše s ovocem a supershaky (složení: kvalitní protein, mléko (kokosové, mandlové), hrst ořechů nebo semínek, ovoce, 1-2 lžíčky másla (burákové, mandlové, kokosové), koření (skořice, kakao, vanilka)
a vše rozmixuj


-        oběd - když vím, že nebudu na oběd doma tak si ho připravím do krabičky (základ maso, zelenina, těstoviny, brambory, rýže, žitné pečivo. Při stravování v restauracích volte oběd, který udělá nejmenší zlo.)


-        večeře - snažte se, aby základ zase tvořilo maso a zelenina, nějaká menší obloha


Rada:

Udělejte si PÍSEMNÝ seznam potravin na snídaně, obědy a večeře, včetně přibližného množství kusů potravin a gramáže masa.Přidejte také k seznamu neslazené nápoje a vodu.Nákup zrealizujte ještě před prvním dnem nového týdne tak, abyste si mohli všechno v klidu nachystat na první ostrý den.


Příklady jídel:

1.     Snídaně:                 

Bananové smoothie: 1-2 odměrky banánového proteinu (25-50g bílkovin), 50 ml mandlového mléka, 1-2 celé banány, 150ml ledové vody, 2 polévkové lžíce medu,led


Proteinové palačinky: 1-2 odměrky vanilkového proteinu, 1šálek namletých ovesných vloček, 100ml kokosového mléka, 1lžíce bio másla, med. Vše dáme dohromady, zamícháme a pečeme na pánvi


2. Obědy a večeře:     

Chicken grape salad: kuřecí maso, steakové koření, ½ avokáda, listový salát, plátky grepu, brusinky nebo brusinkový džem, tvrdý sýr ementálového typu, tmavý trustový chléb

                                        

Beef and rucola: grilované hovězí, rukola, strouhaný parmezán

                                        

Chicken steak and potatoes: kuřecí prsní steak, rukola, mix listových salátů, balsamico, olivový olej, opečené brambory.


Vojtěch Šik